ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
