塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.7 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
