塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 大根の生姜あんかけエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
