豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
