お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
135
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
135
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.5 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
