うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
