さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
