むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
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塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
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黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
