お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
