鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
