牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
カリフラワー80 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
