たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳170.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
