シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
