シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ラー油1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
