鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
大豆のケチャカレー炒めエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
152
mg
リン
548
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
152
mg
リン
548
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
