簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
134
mg
リン
550
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
134
mg
リン
550
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
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こしょう0.0 g
-
サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
