少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
125
mg
リン
330
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
125
mg
リン
330
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2/3本 (3.3 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
