かつおのたたきアボカド添え +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1147 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

102 mg

リン

376 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1959 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

232 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.00 g

多価不飽和脂肪酸

3.28 g

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.5 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1147 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

102 mg

リン

376 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1959 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

232 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.00 g

多価不飽和脂肪酸

3.28 g

大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ブロッコリーの茎

1/6株 (46 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)