簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
