牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
