桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
