秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油3.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
