鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒めエネルギー217 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
