減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
芽ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
