手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆずの皮(あれば。せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
A 酢22.5 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
