たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
れんこん130 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
