豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
