さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 20.2g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
112.9
g
糖質
92.7
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
112.9
g
糖質
92.7
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
