鮭のハニーマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
78
mg
リン
480
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
78
mg
リン
480
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
