とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
三つ葉1.1 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
