さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖14.0 g
-
出し汁30.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
