手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆずの皮(あれば。せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油7.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢15.0 g
-
A 塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
