レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
161
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
161
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
