基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
168
mg
リン
682
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
168
mg
リン
682
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しいたけ3枚 (49 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉4.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.2 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
