シャキシャキごぼうのごま酢漬け + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
144
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
144
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも67 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
