牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
酢3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
