きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
