ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/2パック (44 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
