鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
