豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
50
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
50
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
