春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
