かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
クリームチーズ6.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
