アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
れんこん63 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
