なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2079
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
