鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3405
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3405
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ15.0 g
-
A みりん21.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
