鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
汁物
切り干し大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
