ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒入りマスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
