厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
里芋の味噌バター煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
