フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
369
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
369
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
