さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油適量
-
味噌7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
